공부가 손에 안잡히는 경험있으신가요? 집중도 안되고 너무 피곤하고 잡생각에 사로잡혀 슬럼프에 빠지는경험 다들있으실꺼에요.
피로도 개선되고 불안도 완화시켜 집중력에 도움이되는 영양제를 정리해보겠습니다.
목차
1.공부할 때 영양제를 먹으면 좋은 이유? 📚✨
공부할 때 집중력이 떨어지거나 피로감을 느끼실 때가 많지 않으신가요? 이럴 때 적절한 영양제를 섭취하면 몸과 두뇌 기능을 최적화하고, 학습 효율을 높일 수 있습니다!
✅ 눈 건강 보호 → 오랜시간 공부로 인한 건조한 눈 예방
✅ 신경 안정 &불안 이완 →스트레스로 긴장된 몸을 이완하고 집중력을 유지
✅ 피로감 감소 → 오래 공부해도 지치지 않음
✅ 집중력 & 기억력 상승 → 세로토닌 생성을 촉진하여 학습 효과 극대화
💡 적절한 영양제를 선택하여 공부 효율을 극대화해 보세요! 🚀
2. 영양제 별 효능
오메가-3
✅ 기억력 & 집중력 향상
오메가-3에 포함된 DHA는 뇌세포의 주요 구성 요소라서 기억력과 집중력 향상에 도움을 줍니다. 특히 생선 오일(피쉬 오일)에서 추출한 고함량 오메가-3가 효과적입니다.
👉 특히 DHA 함량이 높은 제품을 선택하는 게 중요합니다.
👉 건조한 눈에도 효과적!
비타민 B군 (B-콤플렉스)
✅ 뇌 에너지 생성 & 피로 해소
✅ 두뇌 에너지 생성 & 스트레스 완화
비타민 B군은 뇌의 에너지를 활성화하고 신경전달물질을 조절하는 역할을 합니다. 특히 B6, B9(엽산), B12는 기억력과 학습 능력을 높이는 데 도움을 줍니다.
👉 특히 B6, B9(엽산), B12가 중요합니다.
👉아침에 섭취하면 활력에 효과가 좋아요!
마그네슘
✅ 스트레스 감소 & 신경 안정
✅ 수면 질 개선 → 집중력 UP
공부할 때 스트레스를 많이 받으면 신경이 예민해지고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 마그네슘은 신경을 안정시키고 근육을 이완시켜 불안함을 낮춰주고 수면의 질을 높여줘서 뇌 기능을 최적화하는 데 도움을 줍니다.
👉마그네슘 과다 섭취시 설사,복통, 복부 팽만감, 심장박동이상, 신장기능저하 등 주의가 필요합니다.
👉 산화마그네슘 형태는 흡수율이 낮아 설사를 유발하기 쉬워요.
👉 개인마다 마그네슘 흡수율이 다르니 다양한 마그네슘으로 자신에게 맞는 마그네슘을 선택해보세요.
인지질 (포스파티딜세린, 포스파티딜콜린)
✅ 기억력 & 두뇌 유연성 향상
✅ 스트레스 완화 & 학습 능력 향상
이 성분들은 뇌세포 간 신호 전달을 원활하게 해서 기억력을 높이는 데 효과적입니다.
특히 **포스파티딜세린(PS)**은 인지 기능 개선 효과가 입증된 성분입니다.
👉과복용시 위장 장애 (소화불량,메스꺼움)이 생길 수 있어요!
👉낮에 고용량을 섭취하면 과도한 졸음이 올수도있어요!
👉저혈압이 있는 분은 주의하세요!
아세틸-L-카르니틴(ALCAR)
✅ 뇌 에너지 활성화 & 피로 회복
이 성분은 뇌로 가는 에너지를 높이고 신경세포의 손상을 줄여줍니다. 집중력이 떨어질 때 보충하면 효과가 좋아요.
👉일부 사람들은 메스꺼움, 복통, 설사, 위산 역류 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
👉갑상선 기능 저하증(갑저증)이 있는 사람은 주의해야 해요.
카페인+테아닌
✅ 카페인 + 테아닌
카페인과 함께 테아닌을 함께 섭취하면 카페인의 각성 효과를 유지하면서도 테아닌이 신경을 안정시켜 더욱 효과가 좋습니다.
👉 각성 효과를 유지하면서도 신경을 안정시켜, 커피보다 균형 잡힌 집중력을 제공합니다.
👉 신경을 안정시켜 시험 불안 및 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 영양제와 함께하면 좋은 습관, 달리기
신체적인 활동은 뇌의 혈액순환을 촉진시킵니다. 달리기 같은 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜서, 집중력과 기억력 향상에 도움을 줍니다. 그리고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 공부할 때 지나치게 스트레스를 받으면 효율이 떨어지기도 하는데, 달리기는 몸과 마음을 편안하게 해줘 달리기 후에 마음이 가벼워지고 더 집중해서 공부할 수 있는 여유를 가지게 됩니다.
👉 공부할 때 한 번의 짧은 달리기를 하면, 더 명확하고 집중력 있게 공부할 수 있습니다.
👉 언제든 쉽게 뛸수있어 시간관리가 중요한 수험생에게 더욱 좋은 운동입니다 .
👉 그렇다고 너무 과도하게 달리기를 하지 말고, 균형을 잘 맞추는 게 중요합니다!
4. 이런분들께 추천해요 👍
- 장시간 집중을 요하는 공부를 하는 수험생
- 수면 부족이 있는 사람
- 멘탈이 약해 예민한 사람
- 스트레스와 불안이 많은 사람
- 영양 상태가 좋지 않은 사람
하지만, 공부 영양제를 복용하기 전에 식습관을 개선하는 것이 가장 중요해요. 영양제를 복용하는 것보다 균형 잡힌 식사가 훨씬 더 큰 도움이 될 수 있다는 점도 잊지 말아야 해요. 그리고 영양제를 선택할 때는 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법이에요.
💡 나에게 맞는 적절한 영양제를 선택해서 원하시는 결과를 얻으시길 바랍니다 :)
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